นอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วยังรู้สึก ไม่สดชื่น ง่วง เหนื่อย หรือเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ปัญหาอาจไม่ใช่จำนวนชั่วโมงที่นอน
หลายคนจึงพยายามนอนให้มากขึ้น แต่ปัญหากลับไม่ดีขึ้น เพราะความสดชื่นหลังตื่นนอนไม่ได้ขึ้นอยู่กับ “จำนวนชั่วโมง” เพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับ คุณภาพและความต่อเนื่องของการนอน ด้วย
นอนครบ แต่ทำไมยังไม่สดชื่น
1. การนอนอาจไม่ต่อเนื่อง มีการตื่นหรือสะดุ้งตลอดคืนโดยไม่รู้ตัว
2. คุณภาพของแต่ละช่วงการนอนอาจไม่ดี หากการนอนถูกรบกวนบ่อย ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกว่ายังพักผ่อนไม่เพียงพอ แม้จะนอนครบตามจำนวนชั่วโมง
3. พฤติกรรมก่อนนอน การใช้หน้าจอจนถึงก่อนนอน หรือการออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน
4. เวลาเข้านอนและการตื่นนอนที่ไม่สม่ำเสมอ การนอนและตื่นไม่เป็นเวลา โดยเฉพาะการเปลี่ยนเวลานอนบ่อย ๆ
5. ปัญหาสุขภาพที่รบกวนการนอน
นอนครบ แต่ยังไม่สดชื่นควรทำอย่างไร
- เข้านอนและตื่นให้ใกล้เคียงเวลาเดิมทุกวัน
- ลดคาเฟอีนช่วงบ่ายและเย็น
- ลดการใช้หน้าจอก่อนเข้านอน
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และอุณหภูมิสบาย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- หากยังง่วงหรือไม่สดชื่นต่อเนื่อง ควรหาสาเหตุเพิ่มเติมแทนการเพิ่มเวลานอนเพียงอย่างเดียว
ที่ V Precision Clinic มี โปรแกรม Sleep Profile Test โปรแกรมตรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ เพื่อเป็นข้อมูลประกอบการวางแผนดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
