ช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน โดยเฉพาะจากปลายฝนสู่ต้นหนาว หรือจากร้อนสู่ฝน เป็นช่วงที่ร่างกายต้องปรับตัวกับอุณหภูมิและความชื้นที่เปลี่ยนแปลงรวดเร็ว ทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานหนักขึ้น และเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่ ภูมิแพ้ หรือโรคทางเดินหายใจ การเสริมภูมิคุ้มกันไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมหรือยาวิเศษ แต่สามารถเริ่มต้นได้จาก กิจวัตรประจำวันง่าย ๆ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและต้านทานเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้น
กิจวัตรง่ายๆ เสริมภูมิให้ร่างกายช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับคุณภาพดีอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นด่านแรกของภูมิคุ้มกัน
- เลือกทานอาหารที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน: เพิ่มผักและผลไม้หลากสีที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ, เน้นโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ และถั่ว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำช่วยให้เมือกในระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดี ดักจับเชื้อโรคก่อนเข้าสู่ร่างกาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน
- ล้างมือบ่อยๆ และรักษาความสะอาดสิ่งรอบตัว: ลดโอกาสที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกายโดยไม่รู้ตัว
- สวมเสื้อผ้าให้เหมาะกับสภาพอากาศ: ป้องกันร่างกายจากความเย็นหรือความชื้นที่เป็นตัวกระตุ้นให้ป่วยง่าย
- จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ลองใช้วิธีผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ
สิ่งเล็กๆ ที่ช่วยได้มากในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน
- สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่แออัด
- ใช้เครื่องฟอกอากาศในห้องนอนหากมีปัญหาภูมิแพ้
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา จมูก ปาก โดยไม่ล้างมือ
