ในช่วงฤดูฝนที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยและความชื้นสูง เชื้อโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และยุงลายที่เป็นพาหะของไข้เลือดออกจะสามารถแพร่กระจายได้ง่ายขึ้น ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากกว่าปกติ ไม่ว่าจะเป็น ไข้หวัดใหญ่, ไข้หวัดธรรมดา, ท้องเสียจากอาหารปนเปื้อน, หรือแม้แต่ ไข้เลือดออก ที่ระบาดบ่อยในช่วงฝนตกหนัก การเสริมเกราะภูมิคุ้มกันของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และคนที่พักผ่อนน้อย
ทำไมฤดูฝนถึงทำให้เราป่วยง่ายขึ้น?
- ความชื้นในอากาศสูง ทำให้เชื้อโรคอยู่ในสิ่งแวดล้อมได้นาน
- น้ำฝนและน้ำขังเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของยุงลาย
- การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายจากเปียกฝนอย่างเฉียบพลัน
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเมื่อพักผ่อนน้อยหรือเครียดสะสม
- อาหารในฤดูฝนอาจปนเปื้อนได้ง่ายจากความชื้นและการเก็บรักษาที่ไม่เหมาะสม
5 วิธีเสริมเกราะป้องกันร่างกายก่อนเจ็บป่วย
- กินอาหารที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน เลือกผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง ส้ม บรอกโคลี เสริมด้วยอาหารที่มีสังกะสี (Zinc) และวิตามินดี เช่น ปลา ไข่ ถั่ว
- นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ ควรนอนวันละ 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันได้เต็มที่
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน แม้ในวันที่ฝนตก ลองเปลี่ยนเป็นโยคะหรือเวิร์กเอาต์ในบ้านแทนได้
- ดูแลสุขอนามัยพื้นฐาน ล้างมือบ่อย ๆ โดยเฉพาะก่อนกินอาหารหรือสัมผัสใบหน้า หลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งสาธารณะแล้วมาจับตา จมูก ปาก
- จัดการความเครียด เพราะฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลสามารถกดภูมิคุ้มกัน ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำ
ตัวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงหน้าฝน
- วิตามินซีและวิตามินดี
- ซิงก์ (Zinc)
- โพรไบโอติกส์ (Probiotics)
- เบต้ากลูแคน (Beta-glucan)
- น้ำสมุนไพรอุ่น ๆ เช่น ขิง ขมิ้นชัน
ฤดูฝนอาจเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเสี่ยงเจ็บป่วยมากที่สุดของปี แต่ด้วยการปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การกินดี พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ก็สามารถเสริม “เกราะป้องกัน” ให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกสภาพอากาศได้อย่างมั่นใจ
