ความดันโลหิตสูง ไม่ได้จำกัดแค่ผู้สูงอายุอีกต่อไป
หลายคนมักคิดว่า “ความดันโลหิตสูง” เป็นโรคของผู้สูงวัย แต่ปัจจุบันพบว่า วัยทำงานอายุ 25–45 ปี มีอัตราความดันสูงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ความเครียดสะสม รวมถึงนิสัยการกิน ล้วนเป็นสาเหตุให้ความดันโลหิตเริ่มสูงตั้งแต่อายุน้อยได้ ความน่ากลัวคือ ผู้ป่วยวัยทำงานจำนวนมาก “ไม่รู้ตัว” เพราะแทบไม่มีอาการ
ทำไมวัยทำงานถึงเสี่ยงความดันโลหิตสูง
1) ความเครียดเรื้อรังจากงานและชีวิตประจำวัน
การทำงานแข่งกับเวลา การประชุมหลายรอบ ต่อให้ยังแข็งแรงก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูงขึ้น ซึ่งมีผลทำให้ความดันโลหิตสูงตามไปด้วย
2) นอนน้อย นอนผิดเวลา
วัยทำงานจำนวนมากพักไม่พอ เพราะงานล้น เที่ยวดึก หรือดูมือถือก่อนนอน
การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนต่อเนื่อง สามารถทำให้ระบบประสาทและหัวใจทำงานผิดปกติ จนความดันสูงขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป
3) กินเค็ม–กินเร็ว–กินอาหารสำเร็จรูปเป็นประจำ
อาหารกล่อง อาหารเดลิเวอรี ของทอด ของแปรรูป ล้วนมีโซเดียมสูง และทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำในหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันเพิ่ม
4) ไม่ค่อยออกกำลังกาย
การนั่งโต๊ะทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตลดลง และเพิ่มโอกาสความดันสูง โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือรอบเอวใหญ่
5) ไลฟ์สไตล์เสริมเสี่ยง เช่น คาเฟอีนจัด สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
ทั้งบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นให้ความดันสูงขึ้น ส่วนคาเฟอีนในปริมาณมากเป็นประจำทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่ม
อาการที่บ่งบอกว่าความดันอาจเริ่มผิดปกติ
แม้ความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการ แต่บางคนอาจสังเกตได้จาก
- ปวดหัวเรื้อรังบริเวณท้ายทอย
- เวียนศีรษะ คล้ายหัวเบา
- ใจสั่น
- เหนื่อยง่าย นอนแล้วไม่สดชื่น
- มองเห็นภาพเบลอเป็นบางครั้ง
แต่ อาการเหล่านี้ไม่จำเพาะ ดังนั้นการ “วัดความดันสม่ำเสมอ” จึงเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด
ความดันโลหิตสูงในวัยทำงาน อันตรายกว่าที่คิด
หากปล่อยไว้โดยไม่รู้ตัว ความดันสูงต่อเนื่องสามารถทำให้เกิด
- โรคหัวใจขาดเลือด
- หัวใจล้มเหลว
- หลอดเลือดสมองตีบหรือแตก
- ไตเสื่อม
- เส้นเลือดตาเสียหาย ทำให้ตามัว
ทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในคนอายุเพียง 30–40 ปี
วิธีลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยทำงาน
✔ ปรับอาหาร ลดเค็ม ลดอาหารแปรรูป เลือกทานอาหารสด ลดบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของทอด ของหมักดอง
✔ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ
✔ จัดการความเครียด ลองฝึกหายใจลึก ๆ ทำสมาธิ หรือพักเป็นช่วง ๆ ระหว่างงาน
✔ นอนให้พอ ควรนอน 7–9 ชั่วโมง และงดใช้มือถือก่อนนอน
✔ ควบคุมน้ำหนัก รอบเอวที่มากขึ้นสัมพันธ์กับความดันสูงโดยตรง
✔ งดสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์
✔ วัดความดันเป็นประจำ โดยเฉพาะคนที่มีประวัติครอบครัว หรือมีปัจจัยเสี่ยงหลายข้อ
