การนอนหลับไม่ใช่แค่พักผ่อน แต่คือการฟื้นฟู
ในแต่ละคืนร่างกายไม่ได้เพียงแค่นอนเฉย ๆ แต่กำลังเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซมอย่างเป็นระบบ โดยเฉพาะใน “ช่วงหลับลึก” (Deep Sleep) ซึ่งเป็นระยะที่สำคัญที่สุดของการพักผ่อน สมองจะลดการทำงานของคลื่นประสาทลงอย่างมาก ร่างกายจึงมีโอกาสฟื้นฟูตัวเองทั้งในระดับเซลล์ ฮอร์โมน และระบบภูมิคุ้มกัน
ทำอย่างไรให้หลับลึกขึ้น
- เข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้สมองจำจังหวะการหลับ
- ปิดจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้ารบกวนการหลั่งเมลาโทนิน
- งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง
- อาบน้ำอุ่นหรือทำสมาธิก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
- จัดห้องนอนให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม — เงียบ มืด และอุณหภูมิกำลังดี
- ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน เพื่อให้ร่างกายหลับลึกในตอนกลางคืน
5 คุณประโยชน์ของการนอนที่ดี
- สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (Improve attention, concentration, learning and make memories)
การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อสมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิดวิเคราะห์ ตัดสินใจและแก้ไขปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์
- ช่วยพัฒนาสภาวะทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง(Mood and relationship improvement)
การนอนหลับที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ช่วยลดภาวะทางความเครียด และ สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น
3. หัวใจที่แข็งแรง (Healthier heart)
การนอนที่ไม่ดี มีผลกระทบต่อการเพิ่มอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง หัวใจโต หัวใจเต้นผิดจังหวะ รวมไปถึงการอักเสบของหลอดเลือด ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด
- ช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาล (Maintain healthy weight and regulate blood sugar)
การนอนที่ดีจะช่วยลดอาการหิวได้ดีขึ้น รวมไปถึงการมีสุขลักษณะเวลานอนที่ดี ช่วยให้ไม่อยู่ดึกจนเกินไปซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการกินอาหารช่วงดึกได้ ทั้งนี้เมื่อมีการนอนหลับที่ไม่ดี ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการควบคุมความหิว ความอิ่ม และการควบคุมระดับน้ำตาลจะถูกรบกวน ส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ยากลำบากขึ้น ก่อให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน หรือ ความเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานเพิ่มขึ้นตามมาได้
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน(Germ fighting and immune enhancement)
การนอนที่ดีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสภาพร่างกายให้ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อที่จะพร้อมรับมือกับสภาวะติดเชื้อใดๆที่จะเข้ามาในร่างกายได้อย่างทันท่วงที แต่ในกรณีที่อดนอนเป็นเวลานาน จะสังเกตุได้ว่า เราป่วยง่ายขึ้น หรือบ่อยขึ้น เนื่องมาจากการอดนอนนั้นส่งผลต่อเซลล์อักเสบในร่างกาย
☀️ “ให้ร่างกายได้รีเซ็ตตัวเองทุกคืน — เริ่มตั้งแต่คืนนี้ วางแผนเข้านอนให้เร็วขึ้นแค่ 30 นาที”
