สุขภาพหัวใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุหรือพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว แต่ยังสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่เราทำซ้ำในชีวิตประจำวัน หลายอย่างอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เมื่อสะสมต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
เช็กฤติกรรมต่อไปนี้มีอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่
- นั่งนาน ขยับตัวน้อย การนั่งทำงานหลายชั่วโมงติดต่อกันและมีกิจกรรมทางกายน้อย อาจสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดผิดปกติ รวมถึงปัจจัยเสี่ยงด้านหัวใจและหลอดเลือด
- รับประทานอาหารเค็มเป็นประจำ โซเดียมที่ได้รับมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับความดันโลหิตในบางคน อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป น้ำจิ้ม และเครื่องปรุงต่าง ๆ ล้วนเป็นแหล่งโซเดียมที่ควรใส่ใจ
- กินหวานบ่อย เครื่องดื่มหวาน ขนม และอาหารที่มีน้ำตาลสูง หากรับประทานเป็นประจำและเกินความต้องการของร่างกาย อาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว ระดับน้ำตาล และความเสี่ยงด้านเมตาบอลิซึม
- รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมากเกินไป อาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน เบเกอรีบางชนิด และอาหารแปรรูปบางประเภท อาจมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ซึ่งควรรับประทานอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะผู้ที่มีระดับ LDL Cholesterol สูง
- สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลต่อผนังหลอดเลือด การไหลเวียนของเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การลดและเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นหนึ่งในแนวทางสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจ
- ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือในปริมาณมาก การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต น้ำหนักตัว ระดับไขมันบางชนิด และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การลดหรือหลีกเลี่ยงจึงเป็นทางเลือกที่ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงได้
- นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ การนอนน้อยหรือนอนอย่างไม่มีคุณภาพเป็นเวลานาน อาจสัมพันธ์กับความดันโลหิต การควบคุมระดับน้ำตาล น้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม
- ปล่อยให้ความเครียดสะสม ความเครียดต่อเนื่องอาจส่งผลต่อการนอน พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และอาจทำให้บางคนสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น
- ไม่เคยตรวจความดัน น้ำตาล หรือไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือไขมันในเลือดผิดปกติ อาจเกิดขึ้นโดยที่ยังไม่มีอาการชัดเจน การตรวจสุขภาพตามอายุและปัจจัยเสี่ยงจึงช่วยให้เราเข้าใจข้อมูลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น
- คิดว่า “ยังไม่เจ็บหน้าอก แปลว่าหัวใจยังปกติ” โรคหลอดเลือดหัวใจบางรายอาจยังไม่มีอาการในระยะแรก หรืออาจมีอาการอื่น เช่น เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม หรือสมรรถภาพในการออกแรงลดลง
ดูแลหัวใจ เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน
การดูแลสุขภาพหัวใจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างภายในวันเดียว อาจเริ่มจากการเดินให้มากขึ้น ลดอาหารหวานและเค็ม งดสูบบุหรี่ นอนให้เพียงพอ และติดตามค่าความดัน น้ำตาล และไขมันในเลือดอย่างเหมาะสม
