เมื่อความสนุกของช่วงเทศกาลผ่านพ้นไป สิ่งที่มักหลงเหลือไว้คือความรู้สึกอึดอัดแน่นท้องและตัวเลขบนตาชั่งที่ขยับขึ้น เพราะการเฉลิมฉลองมักมาคู่กับแป้ง น้ำตาล และการกินดึก แต่อย่าเพิ่งตื่นตระหนกจนหันไปพึ่งวิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ อย่างการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย เพราะสิ่งสำคัญที่สุดในการกู้หุ่นคืนคือการปรับระบบเผาผลาญให้กลับมาสมดุล และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิดเพื่อให้ผลลัพธ์ยั่งยืน
หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การอดอาหาร แต่คือการปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับกลไกของร่างกาย ทั้งเรื่องการกิน การขยับตัว และการนอนหลับ และนี่คือ 10 เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่สมส่วนและสุขภาพดีอีกครั้ง
10 เคล็ดลับกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลังปีใหม่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (Drink a Sufficient Amount of Water): ดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตร เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความหิว แนะนำให้ดื่มก่อนอาหาร 30 นาทีจะช่วยระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น
- ห้ามละเลยการออกกำลังกาย (Do Not Skip Exercising): เร่งเบิร์นไขมันด้วยการเดินเร็ววันละ 1 ชั่วโมง (3 วัน/สัปดาห์) แต่ต้องทำควบคู่กับการคุมอาหารจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
- เพิ่มการทานไฟเบอร์ (Increase Fiber Consumption): เน้นทานผักผลไม้สดและธัญพืชไม่ขัดสี เพราะมีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานและดีต่อระบบขับถ่าย ลดน้ำหนักได้ไวขึ้น
- อยู่ให้ห่างจากอาหารสำเร็จรูป (Stay Away from Ready-Made Foods): ตัดอาหารพร้อมทานออกจากชีวิต เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันแฝงที่เป็นตัวการทำให้อ้วน ให้เลือกอาหารปรุงสดใหม่แทน
- ต้องมีผักและใบเขียวทุกมื้อ (Have Greens and Vegetables at Every Meal): จัดจานอาหารให้มี “ผักครึ่งหนึ่ง” อีกครึ่งเป็นโปรตีนและไขมันดี เพื่อรักษาสมดุลสารอาหารและช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
- สร้างตารางเวลาการกินที่ดี (Create Healthy Eating Hours for Yourself): กำหนดเวลาทานมื้อหลักและมื้อว่างให้ห่างกัน 2-3 ชั่วโมง การกินเป็นเวลาจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง
- ห้ามงดมื้อเช้าเด็ดขาด (Do Not Skip the Breakfast): มื้อเช้าคือสวิตช์เปิดระบบเผาผลาญ ห้ามอดเด็ดขาด แม้จะทานแค่นมกับผลไม้หรือขนมปังแผ่นเล็กๆ ก็เพียงพอให้ร่างกายตื่นตัว
- ทานปลา 2 วันต่อสัปดาห์ (Consume Fish 2 Days a Week): ทานปลาอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ (เน้นย่างหรืออบ) เพื่อรับโอเมก้า-3 ที่ช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกายและน้ำหนัก
- งดพวกขนมอบและเบเกอรี่ (Stay Away from Pastries): หลีกเลี่ยงพาย ขนมปัง หรือเบเกอรี่ต่างๆ เพราะแคลอรี่สูงมากและมักทำให้เผลอกินจุจิกจนน้ำหนักพุ่ง
- จัดระเบียบการนอนหลับ (Arrange Your Bedtime): นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงและเข้านอนให้ตรงเวลา การนอนดีช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานปกติ
การเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตาม 10 ข้อนี้ คือรากฐานที่จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆฟื้นตัวและกลับมาสมดุล แต่เพราะร่างกายของแต่ละคนมีความซับซ้อนและระบบเผาผลาญที่แตกต่างกัน บางครั้งการดูแลตัวเองเบื้องต้นอาจยังไม่เพียงพอ หรือต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล
หากคุณกำลังมองหาทางเลือกในการดูแลรูปร่างและสุขภาพอย่างเหมาะสม การใช้บริการโปรแกรม Weight Management Program ซึ่งเน้นการประเมิน วิเคราะห์ และวางแผนการดูแลน้ำหนักแบบเฉพาะบุคคล อาจเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยสนับสนุนการปรับพฤติกรรมด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตได้อย่างเป็นระบบ
ทั้งนี้ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล และการรับบริการไม่สามารถใช้ทดแทนการดูแลสุขภาพพื้นฐาน เช่น การพักผ่อน การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้
อ้างอิง
YEDITEPE UNIVERSITY HOSPITALS. (2025, 15 AUG). 10 Tips to Help You Get Rid of Your Holiday Weight. https://yeditepehastaneleri.com/en/health-guide/healthy-nutrition/10-tips-help-you-get-rid-your-holiday-weight
