ในชีวิตคนเมืองที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ หลายคนอาจคิดว่าตัวเอง “นอนพอแล้ว” แต่ยังรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน ปัญหานี้อาจไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมงการนอน แต่อยู่ที่ “คุณภาพการนอน” โดยเฉพาะภาวะนอนหลับไม่ลึก (Deep Sleep ไม่เพียงพอ)
การนอนหลับแบ่งออกเป็นหลายช่วง โดยช่วงหลับลึก (Deep Sleep) เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเองมากที่สุด หากการนอนหลับในช่วงนี้ไม่พออาจทำให้
- รู้สึกเพลียแม้นอนครบชั่วโมง
- สมาธิลดลง
- ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่
ทำไมคนเมืองถึงนอนหลับไม่ลึก
ปัจจัยในชีวิตประจำวันอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอน เช่น
- ความเครียดจากการทำงาน
- การใช้หน้าจอ (มือถือ/คอมพิวเตอร์) ก่อนนอน
- มลภาวะทางเสียงและแสง
- พฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา
- การดื่มคาเฟอีน
นอนไม่หลับอาจเป็นที่ความสมดุลในร่างกาย
ในบางกรณี แม้จะพยายามปรับพฤติกรรมแล้ว แต่การนอนยังไม่ดีขึ้น อาจเกี่ยวข้องกับ
- ฮอร์โมนการนอน
- ความเครียดสะสม
- ระบบนาฬิกาชีวิตที่ผิดปกติ
สำหรับผู้ที่ต้องการเข้าใจสาเหตุเชิงลึก สามารถดูแนวทางประเมินการนอนเพิ่มเติมได้ที่ V Precision Clinic (โปรแกรม Sleep Profile) โปรแกรม Sleep Profile ช่วยประเมินปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ เพื่อให้แพทย์สามารถวางแผนดูแลได้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
วิธีช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น
- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
- ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงเย็น
- สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืดและเงียบ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
