เมื่อฤดูฝนเคลื่อนผ่านและลมหนาวเริ่มพัดมา หลายคนอาจรู้สึกสบายตัว แต่อากาศที่เปลี่ยนแปลงรวดเร็วในช่วงต้นหนาวกลับเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสำคัญที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงโดยไม่รู้ตัว
ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะไข้หวัดใหญ่ ภูมิแพ้กำเริบ หรือโรคทางเดินหายใจ เพราะฉะนั้น การเสริมภูมิคุ้มกัน ในช่วงต้นฤดูหนาว จึงไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่คือการป้องกันโรคก่อนจะเกิดขึ้นจริง
ทำไมต้นหนาวร่างกายจึงป่วยง่าย
อุณหภูมิที่ลดลงกะทันหัน ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว การไหลเวียนของเลือดช้าลง และภูมิคุ้มกันของร่างกายลดประสิทธิภาพลงชั่วคราว นอกจากนี้ ความชื้นในอากาศที่ลดลงยังทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจแห้ง
จึงเปิดโอกาสให้เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น บางคนอาจมีอาการแค่หวัดเล็กน้อย แต่สำหรับกลุ่มเสี่ยง เช่น เด็ก ผู้สูงวัย หรือผู้มีโรคประจำตัว อาการอาจรุนแรงและลุกลามเร็ว จึงควรเสริมภูมิไว้ก่อนที่ร่างกายจะอ่อนแอ
5 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันต้อนรับลมหนาว
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับลึกช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ อย่านอนดึกหรือนอนน้อยจนเรื้อรัง
- กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักผลไม้หลากสี โดยเฉพาะที่อุดมด้วยวิตามิน C, D, E และแร่ธาตุอย่างสังกะสี
- ดื่มน้ำให้พอ แม้อากาศเย็นจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้เมือกในระบบทางเดินหายใจไม่แห้ง และขับของเสียได้ดี
- ขยับร่างกายทุกวัน ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่ทำลายระบบภูมิ
- หลีกเลี่ยงความเครียดเรื้อรัง เพราะคอร์ติซอลสูงต่อเนื่องสามารถกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้
สมุนไพรและอาหารช่วยเสริมภูมิ
- ขิง ขมิ้น กระเทียม และหอมแดง มีฤทธิ์ต้านไวรัสและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
- เห็ดหลินจือ เห็ดชิตาเกะ และโสม บำรุงระบบภูมิในระยะยาว
- น้ำอุ่นผสมมะนาวหรือน้ำผึ้ง ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง และเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
