การเตรียมตัวก่อนเดินทางไกลไม่ได้มีเพียงแค่การแพ็คกระเป๋าหรือวางแผนเส้นทาง แต่ “การเตรียมภูมิคุ้มกัน” คือสิ่งที่สำคัญที่สุด
ควรเตรียมตัวอย่างไร
- ในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนเดินทาง ควรเน้นการพักผ่อนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียด เพราะความเครียดสามารถลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลง
- ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าต้องฉีดวัคซีนอะไรเพิ่มเติมหรือไม่ โดยเฉพาะหากเดินทางไปยังพื้นที่เสี่ยง
- ควรเตรียมชุดยาพื้นฐานติดตัวไปด้วยเสมอ เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายพร้อมรับมือกับเชื้อโรคและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง
เรื่องอาหารการกินและการดื่มน้ำก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
แนะนำให้เน้นทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และที่สำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ ล่วงหน้าก่อนวันเดินทาง เพราะความชื้นในห้องโดยสารเครื่องบินที่ต่ำมากจะดึงน้ำออกจากร่างกาย
ทำให้เราเพลียและติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การเตรียมร่างกายให้ชุ่มชื้นไว้ก่อนจึงเปรียบเสมือนการสร้างเกราะป้องกันด่านแรกให้กับเซลล์
นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ในปัจจุบันยังมีบริการด้านสุขภาพที่ช่วยเสริมความพร้อมของร่างกาย เช่น
โปรแกรม Hyperbaric Chamber การบำบัดด้วยออกซิเจนและ
โปรแกรม Cryotherapy การบำบัดด้วยความเย็น
ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลร่างกายและความสดชื่น โดยการรับบริการควรอยู่ภายใต้การประเมินและดูแลของแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ ทั้งนี้ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล
อ้างอิง
Harvard Health. (2024, 27 March). How to Boost Your Immune System. https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-immune-system/
CDC (Centers for Disease Control and Prevention). (no date). Travelers’ Health: Pack Smart. https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
