HYROX หนึ่งสนามใช้ทั้งการวิ่งและ Functional Fitness อย่างต่อเนื่อง ร่างกายจึงต้องรับภาระทั้งด้านพลังงาน ของเหลว กล้ามเนื้อ และการพักผ่อน หลังการแข่งขันจึงเป็นช่วงเวลาที่ควรกลับมา “เช็กตัวเอง” ก่อนตัดสินใจว่าจะกลับไปซ้อมเมื่อไร
น้ำ — เติมแล้วพอดีหรือยัง
เหงื่อที่เสียไประหว่างแข่งไม่ได้มีเพียงน้ำ แต่ยังมีอิเล็กโทรไลต์ และแต่ละคนสูญเสียไม่เท่ากัน หากหลังแข่งยังรู้สึกกระหายน้ำ ปากแห้ง หรือปัสสาวะมีสีเข้ม ควรใส่ใจกับการได้รับของเหลวและอาหารให้เหมาะสมมากขึ้น
พลังงาน — แบตกลับมาเต็มหรือยัง
หลังใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง อาการเหนื่อยง่ายหรือรู้สึกหมดแรงอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายยังต้องการเวลาและสารอาหารที่เพียงพอ ควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อให้ได้รับพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสม
กล้ามเนื้อ — พร้อมใช้งานหรือแค่ยังไม่ปวด
ความเมื่อยหรือตึงอาจชัดขึ้นหลังการแข่งขันไปแล้วหลายชั่วโมงหรือในวันถัดมา ดังนั้น “ไม่ปวดตอนนี้” ไม่ได้หมายความว่าพร้อมกลับไปฝึกหนักทันที ลองสังเกตการเคลื่อนไหว ความตึง และความรู้สึกของกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันร่วมด้วย
การพัก — นอนครบ แต่สดชื่นหรือไม่
จำนวนชั่วโมงที่นอนเป็นเพียงส่วนหนึ่ง ลองถามตัวเองว่า ตื่นมาแล้วสดชื่นไหม ระหว่างวันยังเหนื่อยหรือไม่ หากคุณภาพการนอนหรือระดับพลังงานยังไม่กลับมาเหมือนเดิม อาจต้องให้เวลากับการพักมากขึ้นก่อนกลับเข้าสู่ Training ตามปกติ
