แข่ง HYROX จบแล้ว ปวดไปทั้งตัว...แบบนี้ปกติไหม
หลังจบ HYROX หลายคนอาจตื่นเช้าวันถัดมาพร้อมความรู้สึกว่า “ทำไมวันนี้ปวดกว่าเมื่อวาน” ขาหนัก เดินขึ้นบันไดลำบาก ต้นขาและสะโพกตึง หรือรู้สึกว่าพลังงานยังไม่กลับมาเต็มที่ อาการเหล่านี้สามารถพบได้หลังการออกกำลังกายที่มีความหนักสูง
โดยเฉพาะ HYROX ที่รวมทั้งการวิ่งและ Functional Workout หลายรูปแบบ ทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนถูกใช้งานต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม “ปวดหลังแข่ง” ไม่ได้หมายความว่าเป็นอาการปกติทั้งหมด การสังเกตความรุนแรง ลักษณะอาการ และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจึงสำคัญ
อาการล้าหลัง HYROX แบบไหนที่พบได้
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• ต้นขา น่อง หรือสะโพกปวดเมื่อย
• กล้ามเนื้อตึง
• เดินขึ้นลงบันไดแล้วรู้สึกล้า
• ขยับตัวช่วงแรกแล้วรู้สึกติด ๆ
• เมื่อยกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในบริเวณที่ใช้งานหนัก - รู้สึกพลังงานลดลงกว่าปกติ
HYROX ใช้ทั้งพลังงานและระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างต่อเนื่อง หลังการแข่งขันจึงอาจรู้สึกเหนื่อย ง่วง หรือไม่สดชื่นเท่าปกติได้ สิ่งที่ควรทำคือให้เวลาร่างกายพัก เติมน้ำ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ แทนการรีบกลับไปซ้อมหนักเพราะกลัวเสียความฟิต - ขาหนักและกล้ามเนื้อตึง
หลังการวิ่ง สลับกับ Sled Push, Sled Pull, Lunges and Wall Balls กล้ามเนื้อขาและสะโพกต้องทำงานซ้ำ ๆ เป็นจำนวนมาก อาการตึงหรือรู้สึกขาหนักในช่วงหลังการแข่งขันจึงสามารถเกิดขึ้นได้ แต่สิ่งสำคัญคือ แนวโน้มของอาการควรค่อย ๆ ดีขึ้น ไม่ใช่ปวดรุนแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แล้วอาการแบบไหนที่ควรเฝ้าระวัง
- ปวดกล้ามเนื้อรุนแรงผิดปกติ
- ปัสสาวะสีเข้มคล้ายชา หรือโคล่า
- อ่อนแรงจนทำกิจกรรมปกติไม่ได้
- เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรืออ่อนเพลียมากหลังแข่ง
อาการที่มักพบได้หลังออกกำลังกายหนัก
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อตึง
- ขาหนัก
- รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ
- ต้องการเวลาพักมากขึ้น
อาการที่ไม่ควรฝืน
- ปวดรุนแรงหรือเพิ่มขึ้นผิดปกติ
- กล้ามเนื้อบวมมาก
- อ่อนแรงผิดปกติ
- ปัสสาวะสีชา/โคล่า
- ปัสสาวะน้อยลงมาก
- เวียนศีรษะหรือเป็นลม
- เจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก
ที่ V Precision Clinic มีโปรแกรม V Rock Recovery Program มุ่งเน้นการดูแลร่างกายหลังการออกกำลังกายหนักแบบเป็นองค์รวม โดยอาจพิจารณาโปรแกรมต่างๆ ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล การเลือกโปรแกรมควรพิจารณาจากสุขภาพ อาการ และข้อจำกัดของแต่ละบุคคล ไม่ใช่ใช้แนวทางเดียวกันกับนักกีฬาทุกคน
