การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในพฤติกรรมสำคัญที่ช่วยดูแล หัวใจและหลอดเลือด เพราะมีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิต น้ำหนัก ระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด รวมถึงช่วยพัฒนาความแข็งแรงของระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือด
สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนวทางสุขภาพแนะนำให้มีกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อยประมาณ 150 นาที/สัปดาห์ หรือระดับหนักประมาณ 75 นาที/สัปดาห์ โดยปรับตามสภาพร่างกายของแต่ละคน
5 กีฬาที่เหมาะกับการดูแลสุขภาพหัวใจ
- เดินเร็ว
– เริ่มง่าย เหมาะกับหลายช่วงวัย
– ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกายและดูแลสุขภาพหัวใจ
– ควรเริ่มจากระยะเวลาสั้น ๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนัก
- วิ่งหรือจ๊อกกิ้ง
– ช่วยพัฒนาความฟิตของหัวใจและปอด
– สามารถสลับวิ่งเบา เดินเร็ว และวันพักได้
– ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหนัก
- ปั่นจักรยาน
– เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
– ปรับความหนักได้ตามความเหมาะสม
– มีแรงกระแทกต่อข้อค่อนข้างน้อย
- ว่ายน้ำ
– ช่วยบริหารหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อหลายส่วน
– ลดแรงกระแทกต่อข้อ
– เหมาะกับผู้ที่ไม่ต้องการกิจกรรมลงน้ำหนักมาก
- กีฬาแร็กเกต (แบดมินตัน เทนนิส)
– ช่วยเพิ่มความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด
– มีการเคลื่อนไหวและสลับความหนักหลายระดับ
– ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน
ดูแลหัวใจ ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการออกกำลังกายหนัก
การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือกีฬาแร็กเกต ล้วนเป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้ หากเลือกความหนักให้เหมาะกับร่างกายและทำอย่างสม่ำเสมอ หัวใจที่แข็งแรง ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายหนักเพียงครั้งเดียว แต่เกิดจากการขยับร่างกายอย่างต่อเนื่องในทุก ๆ วัน
