เคยไหม กลางวันง่วงจนแทบจะลืมตาไม่ขึ้น แต่พอถึงเวลาเข้านอน กลับรู้สึกตื่นตัว สมองเริ่มคิดเรื่องต่างๆ และนอนไม่หลับเสียอย่างนั้น
อาการแบบนี้ไม่ได้แปลว่า “ไม่ง่วงจริง” เสมอไป แต่อาจเกี่ยวข้องกับ นาฬิกาชีวิต พฤติกรรมระหว่างวัน และสิ่งที่เราทำก่อนเข้านอน
ทำไมตอนกลางวันง่วง แต่กลางคืนกลับตาสว่าง
- นาฬิกาชีวิตอาจไม่ตรงกับเวลาที่ต้องการนอน
หากเวลาเข้านอน ตื่นนอนไม่สม่ำเสมอ นอนกลางวันนาน หรือเปลี่ยนเวลานอนบ่อย ทำให้จังหวะการนอนอาจถูกรบกวน - ช่วงเวลาที่ดื่มคาเฟอีน
กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และคาเฟอีนจากอาหารบางชนิด อาจทำให้รู้สึกตื่นตัวแม้จะดื่มไปหลายชั่วโมงแล้ว โดยเฉพาะคนที่ไวต่อคาเฟอีน - การเล่นโทรศัพท์ ดูซีรีส์ หรือทำงานก่อนนอน ไม่ได้มีแค่เรื่องแสงจากหน้าจอ แต่ยังทำให้สมองได้รับข้อมูลและสิ่งกระตุ้นต่อเนื่อง จึงทำให้ผ่อนคลายได้ยาก
- ความเครียดและความคิดที่ค้างอยู่
พอร่างกายหยุดกิจกรรมในช่วงกลางคืน สมองอาจเริ่มทบทวนงาน ปัญหา หรือเรื่องที่กังวล ทำให้เกิดภาวะ “ตัวอยู่บนเตียง แต่สมองยังทำงาน”
ง่วงตอนกลางวัน แต่กลางคืนกลับตาสว่าง แก้ยังไง
- ตั้งเวลาตื่นให้ตรงทุกวัน
- รับแสงแดดตอนเช้าหลังตื่นนอน
- งดการดื่มคาเฟอีนหลังบ่าย 2
- ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ควรลดการเล่นมือถือ และหลีกเลี่ยงคอนเทนต์ที่ทำให้ตื่นเต้นหรือคิดมาก
- ขึ้นเตียงเมื่อเริ่มง่วง หากยังไม่ง่วง ให้ทำกิจกรรมเงียบๆ ใช้แสงไฟสลัวๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ถ้านอนไม่หลับ อย่าฝืนอยู่บนเตียงนาน
เช้า: ตื่นเวลาเดิม รับแสงแดดจากธรรมชาติ ขยับร่างกาย
เย็น: ลดคาเฟอีน ลดหน้าจอ ทำกิตกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
ก่อนนอน: ง่วงแล้วค่อยขึ้นเตียง และไม่ฝืนนอนหากรู้สึกว่านอนไม่หลับ
หากลองปรับพฤติกรรมการนอนอย่างต่อเนื่องแล้ว แต่ยังมีปัญหานอนไม่หลับเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและค้นหาปัจจัยที่อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนเพิ่มเติม
ที่ V Precision Clinic มี โปรแกรม Sleep Profile Test โปรแกรมตรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ เพื่อเป็นข้อมูลประกอบการวางแผนดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
